Antes de fazer atividades físicas como natação, corrida, musculação, lutas, pilates e outras, é necessário ter energia suficiente para o esforço físico. Os alimentos que fornecem esta energia mais rapidamente e de mais fácil digestão são os mais indicados. Por isso, aqueles muito ricos em fibras, gorduras e proteínas não são os melhores para este momento. Abaixo, algumas dicas de alimentos para comer antes de se exercitar. É importante consumí-los de 30 à 60 minutos antes da malhação:
- Banana com mel
- Torrada ou pão (não integrais) com geléia
- Torrada ou pão (não integrais) com mel
- Bolachas cream cracker
E depois? Bem, isso vai depender do tipo de exercício realizado. Se for exercício aeróbico, você deve repor a energia gasta fazendo uma refeição ou lanche balanceados. Se você praticou exercícios de força, musculação, é muito importante repor adequadamente as proteínas. Necessariamente, você deve comer até 2 horas depois que praticou este tipo de atividade e nesta refeição deve haver alimentos fonte de proteínas (carnes, peixe, frango, ovos, feijão, ervilha, lentilha, soja).
Lembre-se, também, que a hidratação é fundamental para todas as atividades tanto antes, durante como depois delas.
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