O emagrecimento após os 40 anos se
torna mais difícil devido às alterações hormonais, menopausa, queda do
metabolismo, diminuição do sono e estresse.
Mulheres entre 40 e 50 anos necessitam por volta de 300 à 500 calorias a menos
por dia do que precisavam aos 20 para manter seu corpo. Reduzir a ingestão de
calorias e incorporar a prática de exercícios diários são as melhores maneiras
de evitar o aumento de peso. Qualquer atividade física regular bem direcionada
possibilita resultados satisfatórios que contribuem para perda calórica. Andar
rápido triplica o gasto energético em relação ao que é consumido em repouso, nadar
aumenta o gasto calórico de quatro à cinco vezes, andar de bicicleta eleva-o em
seis vezes. Atividades de força, como a musculação, são muito importantes para
evitar a perda de massa óssea e muscular.
O consumo de alimentos termogênicos pode ser interessante pois aceleram, um pouco, o metabolismo. São eles: chás verde, preto e mate, canela, café, vinagre de maçã, pimentas em geral e o gengibre.
O equilíbrio entre alimentação e atividade física é o ingrediente para a
conquista de um corpo adequado em qualquer idade.
Nenhum comentário:
Postar um comentário